En días ocupados, encontrar tiempo para relajarte puede ser un desafío, pero incluso una rutina corta de 15 minutos puede ayudarte a reducir el estrés y recargar energías. Estas sesiones no solo son fáciles de realizar, sino que también mejoran tu bienestar general y te preparan para enfrentar mejor el resto del día.

Una rutina efectiva para reducir el estrés podría incluir:

1. Respiración consciente (2-3 minutos): Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.
2. Estiramientos suaves (5 minutos): Realiza estiramientos simples para liberar tensión, como:
   • Torsiones de columna sentadas.
   • Estiramiento de cuello inclinando la cabeza hacia los lados.
   • Estiramiento de los hombros y la espalda con los brazos extendidos.
3. Ejercicio ligero (5-7 minutos): Prueba movimientos sencillos como:
   • Saltos suaves en el lugar.
   • Posturas de yoga como el perro boca abajo y la postura del niño.
   • Caminata relajada alrededor de la habitación.

Estas actividades, combinadas con una música relajante o un ambiente tranquilo, pueden transformar tu día en cuestión de minutos. ¡Recuerda que cuidar tu mente y cuerpo no tiene que ser complicado!